SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i nabijania wykonany. Teraz pociągniemy sobie lżejszy okres i niebawem zaczniemy nowy masowy plan od zaniżonych ciężarów. https://i.imgur.com/t20cxSwl.jpg?1 Dieta: Już po treningowy standard;-) https://i.imgur.com/DMtVazzl.jpg Spaghetti! https://i.imgur.com/HEZQKwUl.jpg Kurak, kasza i trochę sosu grzybowego (z torebki): [...]

    Odpowiedzi: 3347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-13 11:03:53 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    REDUKCJA czas start! Pomiary: Pas wypchany/napięty brzuch - 78,5 / 76,5 Talia wypchana/napięty brzuch - 76,5 / 74,5 Biceps - 38,6 Waga - 70 Zdjęcia na czczo: https://i.imgur.com/haEjDJRl.jpg https://i.imgur.com/cXbcumjl.jpg https://i.imgur.com/rkUmiUNl.jpg Dieta: DT -80g WW -10g T (-410kcal) https://i.imgur.com/F98Ppr4l.png DNT -40g WW -20g T [...]

    Odpowiedzi: 3347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-30 10:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-10 15:40:10 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] za rok, a teraz buduję masę :) Po prostu nie miałem ochoty :) w ostatni weekend podczas szkolenia dużo słodyczy się najadłem i mi starczy na długi czas :) Wczoraj fajny trening wyszedł, niestety kolega nie nagrał filmiku. Coś mu się źle kliknęło %-) Poszło push press z zarzutu siłowego: 110kg x 4powt, prawie 5 ;) Ciężar już czuć, nie jest to [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-28 11:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem na bieżąco ostatnio ;-) lecisz przez ten caly czas z masa, czy bedzie wrzucone w miedzy czasie jakies male redu? chyba ze nie masz jeszcze tak daleko idacych planów? trening jaki teraz robisz to juz docelowy na masowy okres? teraz jade na delikatnym plusie, doslownie kwestia 50kcal bedzie. celem bylo wrocic na wlasciwe tory po szpitalu [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-04 07:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie wiem czy wiesz jak trening crossfit wygląda. robiłem to rok i fakt że masy tym nie zrobisz, ale trening jest dobry. ktoś kiedyś napisał że po cf generalnie faceci robią się mniejsi a kobiety większe , ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy 70-75kg robili 170 w przysiadzie i bf poniżej 10%, Zaciekawiłeś mnie robić przysiady 170 kg samemu ważąc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4956 Data: 2014-08-17 13:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.12.2014 DT Rower ca. 6 km TRENING Udało się zmieścić między przygotowaniami wigilijnymi :) Zakwasy w tyłku po ostatnim treningu mocno się dają we znaki. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-24 15:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • roczny plan trenmingowy pomoc przy ulozeniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prowadzone badania nad prawidłowością powyższych założeń. Powolny skurcz koncentryczny może mieć także korzystny wpływ na rozrost mięśni. Od dawna wiadomo, że koncentryczny trening z obciążeniem zwiększa przekrój włókien mięśniowych, co zwykle powoduje wzrost siły. Z moich obserwacji wynika, że pierwsze skutki zastosowania systemu 3-1-2 są [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2008-08-04 21:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozwoliłem sobie przeczytać ów artykuł, niestety typowo pisany by rozszerzać propagandę - niestety, a gwoździem do trumny był ten fragment: "Wystarczy jednak zmienić formułę treningu na całościowy (okresowo FBW), uzupełnić o ćwiczenia dynamiczne (podrzut, zarzut, skoki na skrzynię, plyometria), dodać bieganie i interwały – aby powstał bardzo [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 22:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No dobra, wracam do dziennika :-) A więc 9 maja zrobiłem ostatni trening GVT (poszły na skosie sztangielki 27,5kg ale nie we wszystkich seriach). W dniach 12-17 byłem na wycieczce objazdowej, sporo czasu w autobusie. Problem z lewym kolanem się nasilił. Najbardziej bolało z rana, spory ból podczas wstawania z łózka, schodzenia po schodach, [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-28 16:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Kowalska - przy odpowiednim przygotowaniu sylwetki i sesji zdjęciowej, zawodniczka nabrałaby innego,lepszego wyrazu. Niezły potencjał, który wydobędzie bardziej świadomy trening i odżywianie. 1. Ludmiła Zielińska 2. Marta Marcinkowska 3. Katarzyna Kowalska 4. Ruda_29 5. Marta Przydanek SĘDZIA 3 - Rafał Borysiuk [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-09 00:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :D tak, mogla bym :) Robilam tak nie bedac na IF, pracujac na zmiane popoludniowa, biorac yoszke i przygotowywujac sie do zawodow :) Sily troszke mniej, ale i tak trening ladnie wchodzil, no i jak palil fat! A z racji ze na tydzien znow mi sie zaczna popoludniowki, to i treningi na czczo beda :) kaka 21 Dziekuje bardzo! };-) DZIEN 14 [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 19398 Data: 2017-07-02 17:21:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 3, 4100-4200 kcal, 6-7 gram o3, koło 50 gram mct Dzisiaj zaliczyłem 8,5 godziny snu, coś pięknego %-) -Waga skoczyła lekko do góry, ale nie dziw to po 650 gramach węgli %-) -w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć pozę bicepsy tyłem, bo zupełnie mi to nie wychodzi. Albo dobrze eksponuję bicepsy, albo rozpinam [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 10:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] docięciu się do kości- dlatego też oscyluję w granicach 2900-3000, zamiast 2000. (Przy wadze 75-76 kg 3000 kcal to nie jest tak mało). Następny mikrocykl widzę jako 3/4 dni treningowe, a za cel to zwiększenie siły z rozwojem masy jakościowej/rekomp w stronę zwiększania wagi. Będę dokładał kcal co tydzień, ale chciałbym trening 6-8 tygodniowy [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-19 12:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawsze można pomarudzić, a w czasie masy szczególne podziękowanie dla PUSHhard, która szybko uciszała moje tłuste marudzenia. Dzięki nightingal za pilnowanie mojej klaty, treningi i pomoc. Mam nadzieję, że pociśniemy jeszcze dużo ton ;-) Miska Jak każdy wie było dużo. Powolne dokładki nie działały i cały czas się zmniejszałam, zamiast rosnąć, [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-30 12:59:34 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dojechanie tricepsów Szprota jeśli chodzi o assistance pod siłę-to ostatnio wyznaję zasadę,że trzeba poznać swój organizm i ćwiczenia pomocnicze dopierać ad hoc do każdego treningu,a nie dobierać je cyklicznie szerzej o tym w moich wypowiedziach: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_TOTAL_CHAOS_TRAINING_by_AUTOPSY-t801191.html natomiast co do [...]

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-15 15:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + wielokrotny mistrz IPFu �wiczy DC http://www.youtube.com/watch?v=hrl4L4vaSH4 DC mnie porwa�o, gdy� jest dla mnie mega odskoczn� od HFT, ka�dy trening jest bardzo intensywnym wyzwaniem i zwyczajnie- dzia�a ;) co wystarczy prze�ledzi� na progresie MC czy wios�owania. I na chwil� obecn� uwa�am,�e DC jest lepsze od [...]

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-07 22:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEMOLUB - niestety różni ludzie mają różne predyspozycje do siły i masy. Mój znajomy np. nie podniesie części moich obciążeń treningowych (np. jego rekord w przysiadzie 150 kg, mój 225 kg; jego w MC 170 kg, mój 255 kg itd.). Ale za to on "puchnie" bardzo ładnie i ma np. w łapie kilka cm więcej niż ja. Jakichś tam wielkich obwodów nie [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-19 14:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a rowerem się nie przewiezie. Biegam z dziewczyną na barkach - przekładam ją chwytem strażackim (jak na BJJ) i jazda. demolub - przecież dobrowolnie robię ten trening- ale z "zakwasami" (mikrourazami) połowy ciała przyjemne to nie było obliques - mam niewyczerpaną ilość materiałów w postaci PDF na dysku, postanowiłem się [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-02 10:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dni treningowe 52 54 Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 36kgx5 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 30kgx4 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-09 13:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)